KEHAMILAN DAN OLAHRAGA

*) Dengan meningkatnya kesadaran akan kesehatan, kini kaum perempuan mulai mau berolahraga selama hamil. Dokter menyarankan supaya pasien yang kurang gerak sebelum hamil untuk memulai berolahraga ringan selama hamil. Adapun manfaat olahraga selama kehamilan yaitu:

-Meningkatkan stamina ibu sehingga secara tidak langsung turut pula menjaga kesehatan anak yang akan dilahirkan.
-Meningkatkan keberhasilan persalinan normal melalui vagina yang berkaitan dengan meningkatnya kebugaran (jantung dan paru) serta ketahanan fisik yang lebih baik dari si ibu.
-Mampu mengejan lebih lama tanpa kelelahan pada saat melahirkan
-Mempercepat kembali ke bentuk badan semula setelah persalinan

Senam Pilates Bagi Ibu Hamil

Kehadiran si buah hati tercinta membutuhkan banyak persiapan. Wyteh mengajak ibu untuk mengikuti Pregnancy Class untuk mengetahui hal-hal yang perlu ibu persiapakan guna kelancaran proses persalinan. Salah satunya adalah senam hamil metode pilates. Seperti apa senam Pilates itu dapat ibu ketahui secara ringkas sebagai berikut :

Senam Yoga Bagi Ibu Hamil

Dari kesekian jenis olahraga yang dapat diikuti bagi ibu hamil jenis yoga adalah bentuk latihan tubuh yang paling baik dalam memperoleh manfaat secara holistik bagi ibu dan janin dalam kandungan. Saat ini telah mulai berkembang program senam hamil dengan yoga yang disebut Senam Yoga Hamil.

Praktisi dan intruktur yoga dari Panacea Clinic Balikpapan Sri Dewi Anrelie mengatakan, senam yoga hamil adalah seni yang telah lama berkembang sejak ribuan tahun yang berasal dari India, sebagai suatu bentuk penghargaan terhadap janin dan proses terjadinya kehamilan.

“Senam yoga hamil merupakan program olahraga ringan dimana latihannya menggabungkan prinsip-prinsip yoga, dan senam itu sendiri dilakukan dengan gerakan untuk menimbulkan kelenturan, kekuatan tubuh dan pengaturan kekuatan pernapasan,” jelas wanita yang biasa disapa Dewi ini.

Senam Yopytta

Senam untuk ibu hamil sangat bagus membantu proses melahirkan. Kini telah diciptakan senam Yopytta yang dapat membantu ibu hamil tetap bugar, tenang dan nyaman.

Senam yopitta merupakan gabungan antara Yoga, Pilates, Hypnoteraphy dan Tai Chi sehingga disingkat Yopytta dengan harapan jika gerakan-gerakan tersebut dilakukan dengan benar dapat membuat ibu hamil menjadi tetap bugar, tenang dan nyaman. Senam ini bisa dilakukan sejak usia awal kehamilan hingga menjelang proses melahirkan.

Pengertian Senam Hamil

Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas dinding perut, ligament-ligament, otot-otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan.

Tujuan Senam Hamil

Mochtar (1998) membatasi tujuan senam hamil menjadi tujuan secara umum dan khusus, tujuan tersebut dijabarkan sebagai berikut :

Tujuan umum senam hamil adalah melalui latihan senam hamil yang teratur dapat dijaga kondisi otot-otot dan persendian yang berperan dalam mekanisme persalinan, mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada diri sendiri dan penolong dalam menghadapi persalinan dan membimbing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis.

Tujuan khusus senam hamil adalah memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot dasar panggul, ligamen dan jaringan serta fasia yang berperan dalam mekanisme persalinan, melenturkan persendian-persendian yang berhubungan dengan proses persalinan, membentuk sikap tubuh yang prima sehingga dapat membantu mengatasi keluhan-keluhan, letak janin dan mengurangi sesak napas, menguasai teknik-teknik pernapasan dalam persalinan dan dapat mengatur diri pada ketenangan.

Senam Nifas

Pengertian senam nifas

Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang ibu benar benar pulih.

Manfaat senam nifas

Senam nifas membantu memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan, memperbaiki otot tonus,pelvis dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga perut pasca hamil dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul.

Gerakan senam nifas

Gerakan senam nifas ini dilakukan dari gerakan yang paling sederhana hingga yang tersulit. Dan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan terus menerus (continue).

Lakukan pengulangan setiap 5 gerakan dan tingkatkan setiap hari sampai 10 kali.

Gerakan Senam Hamil

Di bawah ini adalah gambar senam hamil. Dengan mengikuti gerakan-gerakan yang ada dalam gambar, niscaya bayi yang ada dalam kandungan dapat terlahir lebih baik. Gerakan senam hamil ini dapat dilakukan di rumah atau di mana saja, usahakan dengan alas yang empuk.

Melakukan Senam Hamil di Rumah

Menjalani masa-masa kehamilan, terutama di saat trimester terakhir, sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat dan bugar. Tidak hanya dengan mengkonsumsi makanan bergizi tinggi serta istirahat cukup, ibu hamil juga dianjurkan untuk melakukan senam hamil. Disamping bermanfaat bagi kesehatan, senam hamil juga bermanfaat untuk mempermudah ibu hamil dalam menjalani persalinan.

Biasanya ibu hamil dapat mengikuti senam hamil di klinik-klinik atau rumah sakit tempat ibu hamil memeriksakan kandungan. Namun jangan salah, ibu hamil juga bisa lho melakukan senam hamil di rumah. Bagaimana caranya? Berikut bettermomtoday berikan beberapa gerakan dasar senam hamil yang bisa menjadi panduan untuk ibu hamil di rumah.

Panduan Senam Hamil

senam hamil

Olah raga sangat penting bagi ibu hamil, untuk tetap mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar ( dengan senam hamil ). Namun olah raga yang dilakukan, juga harus yang sesuai dengan perubahan fisik. Senam yang pas dilakukan saat kehamilan adalah senam hamil.

Senam hamil biasanya dimulai saat kehamilan memasuki trisemester ketiga, yaitu sekitar usia 28-30 minggu kehamilan. Selain untuk menjaga kebugaran, senam hamil juga diperlukan untuk meningkatkan kesiapan fisik dan mental calon ibu selama proses persalinan. Berikut beberapa tujuan senam hamil:

1. Menguasai teknik pernapasan.
Latihan pernapasan sangat bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik pernapasan dilatih agar ibu siap menghadapi persalinan.

2. Memperkuat elastisitas otot.
Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, sehingga dapat mencegah atau mengatasi keluhan nyeri di bokong, di perut bagian bawah dan keluhan wasir.

3. Mengurangi keluhan.
Melatih sikap tubuh selama hamil sehingga mengurangi keluhan yang timbul akibat perubahan bentuk tubuh.

4. Melatih relaksasi.
Proses relaksasi akan sempurna dengan melakukan latihan kontraksi dan relaksasi yang diperlukan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit saat proses persalinan.

5. Menghindari kesulitan.
Senam ini membantu persalinan sehingga ibu dapat melahirkan tanpa kesulitan, serta menjaga ibu dan bayi sehat setelah melahirkan.

Manfaat Senam Hamil

senam hamil

Hamil merupakan saat-saat yang paling ditunggu bagi pasangan suami-istri yang baru menikah. Akan tetapi jika anda sedang hamil. Jagalah kesehatan tubuh anda dan bayi yang dalam kandungan agar tetap sehat dan dapat melahirkan dengan selamat. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk hidup sehat saat hamil. Seperti makan-makanan sehat, olah raga, istirahat yang cukup dan lain sebaginya.

Omong-omong masalah olah raga, bagi ibu hamil dapat melakukan olah raga dengan senam hamil. Senam hamil sangat perlu bagi kesehatan terutama untuk persiapan proses persalinan nantinya. Tidak hanya itu, jika dilakukan secara teratur, gerakan senam juga bermanfaat mengurangi keluhan-keluhan yang mungkin muncul saat Anda hamil. Terutama pada tiga bulan terakhir masa kehamilan, seperti pegal-pegal pada bagian-bagian tubuh tertentu.